[...] względu na kontekst, nie zrobił wagi w starciu z Josephem Benavidezem, a następnie utracił prawo do tytułu mimo że wygrał walkę. Na szczęście dla niego, w lipcu udało mu się zrobić wagę w ich rewanżu, a w pierwszej rundzie pokonał rywala przez duszenie zza pleców. Czas pokaże, czy Paulo Costa będzie w stanie zrobić wagę i pokonać mistrza wagi [...]
[...] Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego powodu, gdyż słyszałem, że można je stosować w uzupełnieniu diety a niestety rano(przed wyjściem do szkoły) raczej ciężko mi zrobić pełnowartościowy posiłek a tu tylko wsypie do shakera trochę potrząsnę i już jest białko :P Darrak a może być ten serek wiejski jako białko?:) Kanapki zazwyczaj [...]
Omijanie posilkow jakichkolwiek przy tym co teraz zrzucilas to kiepski pomysl. Masz bardzo niska podaz kaloryczna i odzywcza. Wartosciowe bialko raptem z 1 jajka I 100gr lososia. Jezeli nie jesz miesa, to ryby, ryby I jeszcze raz ryby, byle nie z puszki I nie wietnamskie pangi. Straczki jezeli tolerujesz. Nie ma czasu na silke I trening, trudno, [...]
Jesteś tutaj już trochę.. A miska lata.. Dopnij ją wreszcie. Ma być 1700 z niewielkimi odchyłkami. I jakieś pomiary co tydzień też by się przydało zrobić. I wstawać tutaj. Inaczej nie wiadomo co się dzieje.
Ze sztangą w tym programie są 3 ćwiczenia. Ze sztangą 20kg powinnaś dać radę zrobić przysiad, ale może problemem jest brak stojaków? Są alternatywy - przysiad goblet z kettlem, trochę inne ćwiczenie, ale możesz wtedy sobie stopniowo brać coraz większego kettla, aż się oswoisz. Wyciskanie sztangi - ja ci wierzę, że 20 kg to może być dużo - możesz [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
[...] 1)Belki chyba nie muszę komentować bo jest to zbędne ale Marek mówił że już ostatni raz jest ta konkurencja 2)Z zegara mogę być zadowolony, dużo więcej udało mi się zrobić niż ostatnio, teraz mam zegar u siebie także nie będzie problemu, da się wytrenować. 3)Axel, po cichu marzyło mi się 8 ale niestety troszke czasu zabrakło... 4)Z [...]
[...] Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo prowadzić sztangielek i zastanawiam się czy nie zamienić na WL lub wycisk gilotyowy na poziomie, a wyciskanie hantli zrobić na skosie górnym(problemem będzie tylko zmiana zaangażowania poszczególnych rejonów klatki.) 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc Zdecydowanie za mało powtórzeń, po [...]
[...] po unoszeniach już średnio z siłą było na wycisk... co widać po ciężarze. ale swoje zrobiło. Miałem zrobic jeszcze brzuch ale masakryczne DOMS'y mam na nim. nie dałem rady zrobić nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj czyściutka :-) 1. placki owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, [...]
[...] ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX ojjojoj... mocny trening musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. jakoś lżejszy ciężar :-) zrobiłem nawet 4 razy a nie 3 Taka sama sytuacja w [...]
[...] 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x180 1x190 12x140 Mc 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 3x200 paski 1x220 paski W przysiadzie zabawa. Postaram się na kolejnym treningu zrobić o kilka powtórzeń więcej na tym ciężarze. Martwego do świąt już raczej nie będzie. Na kolejnym takim treningu dam spora objętość. Tak jak mówiłem, teraz czas na pompę, [...]
4.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,10,23 min Dystans: 24,15 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 35,4 km/h Temperatura: 15* Obczailem jak krecic rower - trzeba wczuc sie zeby tempo krecenia bylo podobne jakbysmy jechali na stacjonarnym. A zeby do tego dojsc najprosciej jest jechac na niskich przerzutkach. To tak jak z [...]
[...] typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy ciąg zrobisz na końcu.
Masz na mysli uchwyty symulujace ciag z podstawek? Swietna sprawa(praktyczna). Sam mam zamiar takie zrobic.. A moze masz na mysli co innego, np dociazenie drugiej fazy??
[...] dyskomfort w odcinku lędźwiowym to kończysz serię - to oznaka, że mięśnie grzbietu rekompensują pracę mięśni brzucha, które są jeszcze za słabe. W takim przypadku lepiej zrobić krótszą serię, odpocząć, poprawić pozycję i dopiero znowu się ułożyć - jeśli Twoje ciało wchodzi w mocne drgania, podczas w których miednica opada, przechyla się, [...]
Nie udało mi się dzisiaj zrobić wszystkich zdjęć, ale to co zrobiłam załączę do jutrzejszego wpisu, dzisiaj idę już spać. Ale na szybko: Śniadanie -płatki owsiane -jajko -banan -kakao Na mieście - banan Obiad -ziemniaki -pieczona pierś z kurczaka -pomidor, papryka, przyprawy Po południu: - arbuz (około 300 gram) - płatki owsiane - żurawina suszona [...]
[...] przy kości krzyżowej. Już sama nie wiem co robić, będę dzwonić do ortopedy czy ma gdzieś bliższy termin bo zapisana jestem na wrzesień dopiero. Podłamałam się :'-( Pasuje zrobić rezonans albo tomograf bo na zdjęciu pewnie nie widać przyczyny. Jeszcze miski. I muszę być szczera ale dalej mnie ciągnie jak cholera do słodkiego, zabijam ochotę [...]
[...] i wiosło sztangą... Hubert jest nieoceniony, tłumaczył wszystko (nawet nie krzyczał) ,spędził ze Mną ponad 2h... Problem jest z przykurczami w nogach , nie mogę dobrze zrobić przysiadu bo się kładę , muszę się rozciągać ...nie twierdził także patologii jeśli chodzi o wstawanie/ciągnięcie którąś stroną bardziej wszystko jest równo wiec nie [...]
aga zobaczysz efekt, przez kolejene dwa tygodnie najprawdopodobniej poleci pozniej znow wolno i zastoj, odchudzanie to droga od zastoju do zastoju, jednym idzie latwiej innym trudniej, ale tak miedzy nami nie wyczerpałaś możliwości zwiększania intensywnosci (tak a propos to nadal uwazam, ze masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o [...]
a co danka na to? chudzin przeczytalem kawalek tylko nie zaglebialem sie dokladnie ale 7-8tyg bombka i 2tyg ladowanie sermow i lajtowo propem dobijac i znowu grube uderzenie no ale wlasnie z dlugimi estrami inaczej to sie rozegra u mnie o tyle dobrze ze niebedzie dziruy bo chce na krotkich zrobic cykl. a czuje sie zblokowany tzn niby ****a cos [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
